STYLY JÓGY

Gravid jóga je speciální forma jógy, která je navržena pro těhotné ženy. Jde o cvičení, které se zaměřuje na udržení pevného těla, uvolnění napětí, zlepšení pružnosti a stability, posílení svalů a podporu celkové pohody a zdraví během těhotenství. Gravid jóga se také zaměřuje na dechové cvičení a meditaci, což může pomoci těhotným ženám zvládnout stres a zlepšit kvalitu spánku. Gravid jóga by vás měla lépe naladit na "spolupráci" se svým miminkem a naučit vás, jak cvičit, abyste zpružnily své tělo pro co nejpřirozenější porod. Cvičení Gravid jógy je vhodné pro těhotné ženy od druhého trimestru. V prvním trimestru cvičení nedoporučuji jen v případě, že je žena na sport zvyklá, a to na vlastní zodpovědnost.

BENEFITY GRAVID JÓGY:

• Uvolňuje napětí a zlepšuje pohodu: Gravid jóga zahrnuje cvičení, které pomáhají uvolnit napětí v těle a zlepšit celkovou pohodu.
• Zlepšuje pružnost a stabilitu: Cvičení gravid jógy pomáhá zlepšit pružnost a stabilitu, což může být užitečné pro udržení dobrého držení těla a prevenci zranění.
• Posiluje svaly: Gravid jóga může pomoci posílit svaly, které jsou důležité pro podporu tělesné hmotnosti v těhotenství. Posílením svalů pánevího dna podpoříme lehčí a přirozenější průběh porodu.
• Zlepšuje dechové cvičení: Gravid jóga zahrnuje dechové cvičení, které vám může pomoci v době těhotenství zvládat stres a zlepšit kvalitu spánku.
• Podporuje přirozený porod: Cvičení gravid jógy vám může pomoci připravit se na přirozený porod tím, že posiluje svaly a pomáhá udržet správnou polohu dítěte.
• Pomáhá udržovat zdraví: Gravid jóga může pomoci v těhotenství udržet zdraví tím, že podporuje správnou cirkulaci krve, snižuje stres a posiluje imunitní systém.
• Zlepšuje spánek: Gravid jóga vám může pomoci v těhotenství zlepšit kvalitu spánku tím, že uvolňuje napětí a snižuje stres.
• Zlepšuje trávení: Některé cviky gravid jógy mohou v těhotenství pomoci zlepšit trávení a zmírnit zažívací potíže, které jsou během těhotenství běžné.
• Snižuje bolesti zad: Gravid jóga může pomoci snížit bolesti zad, které jsou během těhotenství velice časté, tím, že posiluje svaly a zlepšuje držení těla.
• Podporuje emocionální pohodu: Cvičení gravid jógy může během těhotenství zvládat emocionální výkyvy, které jsou běžné v těhotenství, tím, že posiluje spojení mezi tělem a myslí a podporuje uvolnění.
• Posiluje vztah mezi matkou a dítětem: Gravid jóga vám může pomoci během těhotenství posílit vztah s dítětem tím, že se zaměřuje na vědomé spojení s dítětem v děloze pomocí dechových cvičení a meditace.

KONTRAINDIKACE PRO GRAVID JÓGU:

Pokud máte nějaká zdravotní omezení, prosím informujte mě před začátkem lekce.

Upravím lekci tak, aby byla pro každého bezpečná a účinná.

Případně se poraďte s Vaším lékařem, zda můžete jógu praktikovat.

• Nekontrolovaná diabetes: Pokud máte nekontrolovanou diabetes, měla byjste se cvičení gravid jógy vyhnout.

• Hypertenze: Pokud trpíte hypertenzí, měla byjste se cvičení gravid jógy vyhnout..

• Placenta previa: Pokud trpíte placenta previa, což je stav, kdy se placenta nachází nízko v děloze a může způsobit krvácení, měla byjste se cvičení gravid jógy vyhnout.

• Preeklampsie: Pokud trpíte preeklampsií, což je vážná komplikace těhotenství, měla byjste se cvičení gravid jógy vyhnout.

• Riziko potratu: Pokud jste měla v minulosti nebo v současnosti riziko potratu, měla byjste se vyhnout cvičení gravid jógy, zejména v prvních třech měsících těhotenství.

• Předčasný porod: Pokud jste měla v minulosti nebo v současnosti riziko předčasného porodu, měla byjste se cvičení gravid jógy vyhnout.

• Vysoký krevní tlak: Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, měla byjste se cvičení gravid jógy vyhnout.

• Ztráta plodové vody: Pokud trpíte ztrátou plodové vody, měla byjste se cvičení gravid jógy vyhnout.

• Bolesti břicha: Pokud máte bolesti břicha, měl aby jste se cvičení gravid jógy vyhnout.

• Krvácení: Pokud trpíte na krvácení, měl aby jste se cvičení gravid jógy vyhnout.

Již během těhotenství se často setkáváme s problémy jako jsou bolavá záda, ploché chodidlo či zvětšená lordóza bederní páteře. Při troše štěstí se po porodu tyto problémy ztrácí, ale ve velké většině nabírají ještě větších rozměrů a to z důvodů neustálého sklánění se pro miminko, špatného zapojení ochablých svalů středu těla či rozestouplé diastáze po porodu. Po porodu je tělo ženy oslabené a potřebuje zvláštní péči a posílení.

Jóga po porodu je soubor tělesných cvičení, dechových technik a meditace, které jsou prospěšné pro obnovu těla po porodu. Jóga po porodu pomáhá posílit svaly, zlepšit pružnost, snížit stres a podpořit celkové blaho po porodu dítěte. Je důležité si uvědomit, že každá žena prochází individuálním procesem zotavování, a proto je důležité poslouchat tělo a respektovat své limity. Po porodu je důležité postupně posilovat svaly břicha, kde vznikla po prodělaném těhotenství diastáze. Zvolené ásány pro správné zapojení břišních svalů se cvičí tak, aby se postupně vše vrátilo do původního stavu a předešly jsme případným bolestem zad a jiných souvisejícím zdravotním problémům. Dále se ásánami zaměřujeme na protažení v oblasti ramen, posílení zádových svalů, hrudníku a celkové posílení pánevního dna.

Nedílnou součástí lekce jsou i dýchací techniky a relaxace, která se uzpůsobuje vždy dle možností.

Lekce je určena pro všechny maminky po fyziologickém porodu po ukončeném šestinedělí.

V případě císařského řezu je situace jiná a velmi záleží, jak se která maminka hojí, proto je velmi důležité být v kontaktu s lékařem a dodržovat jeho rady.

PŘÍNOSY JÓGY PO PORODU:

• Posílení svalů pánevního dna: Cvičení jógy může pomoci posílit svaly celého těla, břicha, zad, ramen a zejména svalů pánevního dna, které mohou být oslabeny v důsledku těhotenství a porodu. Posílení těchto svalů může pomoci předcházet inkontinenci moči a snížit riziko prolapsu pánevních orgánů.

• Zlepšení držení těla: Jóga může pomoci zlepšit držení těla po porodu a prevenci bolesti zad a krční páteře, které mohou být způsobeny dlouhodobým sezením nebo nošením dítěte.

• Uvolnění napětí v těle: Pravidelné cvičení jógy může pomoci uvolnit napětí v těle a snížit riziko vzniku svalových křečí.

• Zlepšení flexibility: Cvičení jógy může pomoci zlepšit flexibilitu těla, což může být užitečné při nošení a péči o novorozence.

• Podpora relaxace a lepšího spánku: Jóga může pomoci podpořit relaxaci a snížit úzkost a stres spojených s péčí o novorozence. Některé cviky jógy mohou také pomoci podpořit lepší spánek

• Snížení bolesti a zlepšení hojení: Některé pozice jógy mohou pomoci snížit bolest a zlepšit hojení po porodu. Pozice můžou uvolnit napětí v dolní části zad, nebo můžou zlepšit prokrvení a urychlit hojení.

• Podpora psychického zdraví: Pravidelné cvičení jógy může pomoci podpořit psychickou pohodu a snížit riziko deprese a úzkosti spojených s porodem a péčí o novorozence.

• Podpora kardiovaskulárního zdraví: Některé druhy jógy s vysokou intenzitou mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví a snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

• Zlepšení spánku: Jóga může pomoci zlepšit kvalitu spánku a podpořit lepší odpočinek.

KONTRAINDIKACE PRO JÓGU PO PORODU:

Některé pozice jógy mohou být pro ženy po porodu kontraindikovány, zejména v případě komplikací či porodu, nebo pooperačních problémů. Proto je důležité konzultovat cvičení jógy s lékařem, aby se zajistilo, že je pro vás bezpečné.

Pokud máte nějaká zdravotní omezení, prosím informujte mě před začátkem lekce.

Upravím lekci aby byla pro každého bezpečná a účinná.

• Pooperační komplikace:Pokud jste prodělali císařský řez nebo jiný chirurgický zákrok v oblasti pánevního dna, měli byste se poradit s lékařem, zda je pro vás bezpečné cvičit jógu, a pokud ano, jaké pozice by měly být upraveny nebo vynechány.

• Oslovujte svého lékaře: Pokud jste měli komplikace při porodu, jako je třeba slabost břišních svalů nebo diastáza, nebo pokud máte problémy s inkontinencí moči nebo stolice, měli byste se poradit s lékařem, zda můžete cvičit jógu a jaké pozice by měly být upraveny nebo vynechány.

• Únava a vyčerpání: Po porodu může být tělo uvavené a vyčerpané. Je důležité poslouchat své tělo a cvičit jógu v mírném tempu, aby se minimalizovalo riziko zranění nebo komplikací.

• Bolest a citlivost: Po porodu může být oblast pánve a břicha citlivá a bolestivá. Některé pozice jógy jako jsou předklony, mohou způsobovat nepohodlí nebo bolest. Je důležité cvičit jógu s opatrností a vynechat pozice, které způsobují bolest nebo nepohodlí.

• Diastáza: Diastáza recti je stav, při kterém se břišní svaly oddělí během těhotenství a porodu. Pokud máte diastázu, měli byste se poradit s lékařem a instruktorem jógy ohledně vhodného cvičení.

• Krvácení: Po porodu může docházet k vaginálnímu krvácení, které může trvat několik týdnů. Během této doby byste měli cvičit jógu opatrně a vynechat pozice, které způsobují bolest nebo zvyšují krvácení.

• Oteklé nohy: Po porodu můžou být nohy oteklé, což může způsobovat nepohodlí a bolest. Některé pozice jógy mohou zlepšit prokrvení a pomoci snížit otoky, ale je důležité cvičit jógu s opatrností a vynechat pozice, které způsobují bolest nebo nepohodlí.

• Kýla: Pokud máte kýlu, měli byste se poradit s lékařem. Některé pozice jógy mohou způsobovat nadměrné napětí na břišních svalech a zhoršovat stav kýly.

• Deprese a úzkost: Po porodu mohou ženy trpět depresí a úzkostí. Je důležité najít vhodnou formu cvičení a instruktora jógy, kteří budou podporovat psychickou pohodu a snižovat stres.

• Hormonální změny:Hormonální změny po porodu mohou ovlivnit flexibilibu a stabilitu kloubů a svalů. Je tedy důležité cvičit jógu s opatrností a vynechat pozice, které způsobují bolest nebo nepohodlí.

Tato lekce je určena pro maminky s miminky do 1 roku (nebo jednodušeji od prvního vzpřímení, tj. pasení koníčků, po první krůčky).

Již během těhotenství se často setkáváme s problémy jako jsou bolavá záda, ploché chodidlo či zvětšená lordóza bederní páteře. Při troše štěstí se po porodu tyto problémy ztrácí, ale ve velké většině nabírají ještě větších rozměrů a to z důvodů neustálého sklánění se pro miminko, špatného zapojení ochablých svalů středu těla či rozestouplé diastáze po porodu. Po porodu je tělo ženy oslabené a potřebuje zvláštní péči a posílení.

Jóga po porodu je soubor tělesných cvičení, dechových technik a meditace, které jsou prospěšné pro obnovu těla po porodu. Jóga po porodu pomáhá posílit svaly, zlepšit pružnost, snížit stres a podpořit celkové blaho po porodu dítěte. Je důležité si uvědomit, že každá žena prochází individuálním procesem zotavování, a proto je důležité poslouchat tělo a respektovat své limity. Po porodu je důležité postupně posilovat svaly břicha, kde vznikla po prodělaném těhotenství diastáze. Zvolené ásány pro správné zapojení břišních svalů se cvičí tak, aby se postupně vše vrátilo do původního stavu a předešly jsme případným bolestem zad a jiných souvisejícím zdravotním problémům. Dále se ásánami zaměřujeme na protažení v oblasti ramen, posílení zádových svalů, hrudníku a celkové posílení pánevního dna.

Nedílnou součástí lekce jsou i dýchací techniky a relaxace, která se uzpůsobuje vždy dle možností.

Lekce je určena pro všechny maminky po fyziologickém porodu po ukončeném šestinedělí.

V případě císařského řezu je situace jiná a velmi záleží, jak se která maminka hojí, proto je velmi důležité být v kontaktu s lékařem a dodržovat jeho rady.

PŘÍNOSY JÓGY PO PORODU:

• Posílení svalů pánevního dna: Cvičení jógy může pomoci posílit svaly celého těla, břicha, zad, ramen a zejména svalů pánevního dna, které mohou být oslabeny v důsledku těhotenství a porodu. Posílení těchto svalů může pomoci předcházet inkontinenci moči a snížit riziko prolapsu pánevních orgánů.
• Zlepšení držení těla: Jóga může pomoci zlepšit držení těla po porodu a prevenci bolesti zad a krční páteře, které mohou být způsobeny dlouhodobým sezením nebo nošením dítěte.
• Uvolnění napětí v těle: Pravidelné cvičení jógy může pomoci uvolnit napětí v těle a snížit riziko vzniku svalových křečí.
• Zlepšení flexibility: Cvičení jógy může pomoci zlepšit flexibilitu těla, což může být užitečné při nošení a péči o novorozence.
• Podpora relaxace a lepšího spánku: Jóga může pomoci podpořit relaxaci a snížit úzkost a stres spojených s péčí o novorozence. Některé cviky jógy mohou také pomoci podpořit lepší spánek
• Snížení bolesti a zlepšení hojení: Některé pozice jógy mohou pomoci snížit bolest a zlepšit hojení po porodu. Pozice můžou uvolnit napětí v dolní části zad, nebo můžou zlepšit prokrvení a urychlit hojení.
• Podpora psychického zdraví: Pravidelné cvičení jógy může pomoci podpořit psychickou pohodu a snížit riziko deprese a úzkosti spojených s porodem a péčí o novorozence.
• Podpora kardiovaskulárního zdraví: Některé druhy jógy s vysokou intenzitou mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví a snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
• Zlepšení spánku: Jóga může pomoci zlepšit kvalitu spánku a podpořit lepší odpočinek.

KONTRAINDIKACE PRO JÓGU PO PORODU:

Některé pozice jógy mohou být pro ženy po porodu kontraindikovány, zejména v případě komplikací či porodu, nebo pooperačních problémů. Proto je důležité konzultovat cvičení jógy s lékařem, aby se zajistilo, že je pro vás bezpečné.

Pokud máte nějaká zdravotní omezení, prosím informujte mě před začátkem lekce.

Upravím lekci aby byla pro každého bezpečná a účinná.

• Pooperační komplikace: Pokud jste prodělali císařský řez nebo jiný chirurgický zákrok v oblasti pánevního dna, měli byste se poradit s lékařem, zda je pro vás bezpečné cvičit jógu, a pokud ano, jaké pozice by měly být upraveny nebo vynechány.
• Oslovujte svého lékaře: Pokud jste měli komplikace při porodu, jako je třeba slabost břišních svalů nebo diastáza, nebo pokud máte problémy s inkontinencí moči nebo stolice, měli byste se poradit s lékařem, zda můžete cvičit jógu a jaké pozice by měly být upraveny nebo vynechány.
• Únava a vyčerpání: Po porodu může být tělo uvavené a vyčerpané. Je důležité poslouchat své tělo a cvičit jógu v mírném tempu, aby se minimalizovalo riziko zranění nebo komplikací.
• Bolest a citlivost: Po porodu může být oblast pánve a břicha citlivá a bolestivá. Některé pozice jógy jako jsou předklony, mohou způsobovat nepohodlí nebo bolest. Je důležité cvičit jógu s opatrností a vynechat pozice, které způsobují bolest nebo nepohodlí.
• Diastáza: Diastáza recti je stav, při kterém se břišní svaly oddělí během těhotenství a porodu. Pokud máte diastázu, měli byste se poradit s lékařem a instruktorem jógy ohledně vhodného cvičení.
• Krvácení: Po porodu může docházet k vaginálnímu krvácení, které může trvat několik týdnů. Během této doby byste měli cvičit jógu opatrně a vynechat pozice, které způsobují bolest nebo zvyšují krvácení.
• Oteklé nohy: Po porodu můžou být nohy oteklé, což může způsobovat nepohodlí a bolest. Některé pozice jógy mohou zlepšit prokrvení a pomoci snížit otoky, ale je důležité cvičit jógu s opatrností a vynechat pozice, které způsobují bolest nebo nepohodlí.
• Kýla: Pokud máte kýlu, měli byste se poradit s lékařem. Některé pozice jógy mohou způsobovat nadměrné napětí na břišních svalech a zhoršovat stav kýly.
• Deprese a úzkost: Po porodu mohou ženy trpět depresí a úzkostí. Je důležité najít vhodnou formu cvičení a instruktora jógy, kteří budou podporovat psychickou pohodu a snižovat stres.
• Hormonální změny: Hormonální změny po porodu mohou ovlivnit flexibilibu a stabilitu kloubů a svalů. Je tedy důležité cvičit jógu s opatrností a vynechat pozice, které způsobují bolest nebo nepohodlí.

Jóga pro seniory je speciální forma jógy, která je navržena tak, aby byla bezpečná a přizpůsobená potřebám a omezením starších lidí. Cvičení jógy pro seniory se zaměřuje na posilování svalů, zlepšení flexibility a rovnováhy, zlepšení dechu a uvolnění napětí a stresu.

Jóga pro seniory se obvykle skládá z pomalejšího tempa cvičení, které je šetrné k tělu a kloubům. Cvičení může zahrnovat jemné statické i dynamické pozice a dechová cvičení. Vždy je poskytnuto více variant pozic a cviků, aby byly přizpůsobeny individuálním potřebám a omezením každého účastníka.

BENEFITY JÓGY PRO SENIORY:

• Zlepšení flexibility: Cvičení jógy může pomoci zlepšit flexibility a pohyblivost kloubů, což může pomoci snížit bolest a zlepšit celkovou pohodu.

• Posílení svalů: Cvičení jógy může pomoci posílit svaly zejména ty, které jsou důležité pro udržení správného držení těla a prevenci úrazů.

• Zlepšení rovnováhy: Jóga může pomoci zlepšit rovnováhu a koordinaci, což může pomoci snížit riziko pádů a zranění.

• Zlepšení dechu: Cvičení zahrnuje dechová cvičení, která mohou pomoci zlepšit dechovou kapacitu a pomoci tělu lépe využívat kyslík.

• Uvolnění stresu: Jóga může pomoci uvolnit napětí a stres, což může vést k celkovému zlepšení kvality života.

• Zlepšení spánku: Cvičení jógy může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit riziko nespavosti.

• Zlepšení kognitivních funkcí: Některé výzkumy naznačují, že jóga pro seniory může pomoci zlepšit kognitivní funkce, jako je paměť a pozornost.

• Zlepšení nálad: Cvičení jógy může pomoci zlepšit náladu a snížit riziko depresivních stavů.

• Zlepšení trávení: Některé pozice jógy mohou pomoci stimulovat trávící systém a pomoci při trávení potravy.

• Zlepšení imunity: Cvičení jógy může pomoci posílit imunitní systém a snížit riziko infekcí.

• Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Cvičení jógy může pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko srdečních chorob.

• Zlepšení sociálního života: Účast na józe může pomoci posílit sociální vazby může pomoci posílit sociální vazby a umožnit starším lidem setkávat se s ostatními lidmi a rozvíjet nové přátelství.

• Zlepšení sebevědomí: Cvičení jógy může pomoci zlepšit sebevědomí a sebeúctu a pomoci lidem přijmout své tělo a své omezení.

KONTRAINDIKACE JÓGY PRO SENIORY:

Pokud máte nějaká zdravotní omezení, prosím informujte mě před začátkem lekce.

Upravím lekci aby byla pro každého bezpečná a účinná.

Případně se poraďte s Vaším lékařem, zda můžete jógu praktikovat.

• Akutní zranění: Pokud máte akutní zranění, jako je například zlomenina, roztržený sval nebo kloub, měli byjste se vyhnout józe, dokud se zranění zcela nezahojí.
• Závažné artritidy: S pokročilou artritidou byjste měli cvičit velice opatrně s minimální zátěží na postižené klouby.
• Vysoký krevní tlak: S vysokým krevním tlakem byjste měli cvičit jógu opatrně, aby se minimalizovalo riziko zvýšeného krevního tlaku.
• Glaukom: S glaukonem byjste měli být opatrní zejména při cvičení pozic s hlavou dolů, protože to může zvýšit oční tlak.
• Osteoporóza: S osteoporózou byjste neměli cvičit pozice zvyšující riziko zlomenin.
• Nemoci srdce: S nemocemi srdce byjste měli cvičit velice opatrně a vyhýbat se pozicím, které zvyšují tepovou frekvenci.
• Neurologická onemocnění: S neurologickým onemocněním, jako je Parkinsonova choroba nebo roztroušená skleróza, byjste měli cvičit velice opatrně, aby se minimalizovalo riziko zhoršení příznaků.

Fyzio jóga je směr, který se vyvinul v západním světě na popud principů zdravého pohybu. Tradiční jóga, která se vyvinula v Indii byla původně určena pouze pro tamnější muže a v mnoha případech si protiřečí s principy fyzioterapie, které známe v západním světě.

Fyzio jóga se tedy opírá o principy zdravého pohybu a promítá je do jógových ásan. Na Fyzio józe proto nečekejte zpočátku žádné krkolomné pozice, vždy se začíná od jednodušších ásan, kde se správně zapojuje střed těla a dech a postupně dle možností každého zvlášť se přechází do náročnějších variant. To ovšem neznamená, že se na lekci nezapotíte, opak bude pravdou, často pozice které na první pohled mohou vypadat jednoduše, nám při správném zapojení svalů dají nejvíce zabrat.Často se na lekcích objevují i prvky právě klasické fyzioterapie, proto nečekejte vždy plynulé přechody a klasické flow, ale spíše jasně dané instrukce a podrobné popisy zapojení jednotlivých svalů.

Fyzio jóga zároveň není fyzioterapie, proto pokud máte nějaký zdravotní problém, který byste rádi vyřešili, nehledejte ve Fyzio józe alternativu k rehabilitaci, ale vyhledejte zkušeného odborníka.

Často se při józe setkáme s pozicí, kterou neznáme a nevíme, jak přesně se do ní dostat či jak přesně v ní držet. Čím rychlejší pak lekce je, tím hůře stíháme plnit všechny pokyny lektora, což může vyústit ve špatné zapojení svalů a vytvoření si špatného návyku. Dlouhodobě mohou tyto špatné návyky způsobit v těle dysbalance, bolesti, natažení svalu či jiné podobné problémy. Proto jsou principy zdravého pohybu tolik důležité.Fyzio jóga je lekce, která se zaměřuje především na správné držení těla a zdravý pohyb.Na lekci se setkáte i se silovými pozicemi, které se provádí vždy se zaměřením správného zapojení svalů a dle svých možností, tak abychom si neublížili.
Lekce se věnuje nejdříve dechovým technikám a jejich správnému provedení, tak aby každý byl schopen v pozicích správně dýchat, jelikož dech je jedním ze základních pilířů jógy i zdravého pohybu.
V průběhu lekce se pak mohou střídat průpravné jógové cvičení, jógové pozice a prvky s fyzioterapie, při kterých lze využít nejrůznějších pomůcek jako třeba bločky, pásky, válce či míčky, tak aby byla pozice vždy provedena správně a uzpůsobena daným fyzickým možnostem.

Lymfatická jóga je forma cvičení, která se zaměřuje na podporu zdraví lymfatického systému je důležitý pro imunitní funkce těla a pomáhá odvádět odpadní látky a toxiny z těla.

Lymfatická jóga kombinuje různé techniky, jako jsou hluboké dechové cvičení, jemné pohyby a protahování, aby se stimuloval tok lymfy v těle. Tyto techniky mohou pomoci zlepšit cirkulaci lymfy a odstranění odpadních látek z těla.

Existuje několik stylů lymfatické jógy, které se mohou lišit v náročnosti cvičení, délce trvání a počtu opakování. Některé techniky lymfatické jógy mohou být vhodné pro lidi s určitými zdravotními problémy, jako jsou otoky nebo poruchy imunitního systému.

BENEFITY JÓGY ZAMĚŘENÉ NA LYMFATICKÝ SYSTÉM:

• Podpora imunitního systému: Lymfatický systém hraje důležitou roli v imunitním systému těla. Lymfatická jóga může pomoci stimulovat tok lymfy a odstranění odpadních látek, což může vést ke zlepšení celkového zdraví a podpoře imunitního systému.
• Zlepšení cirkulace lymfy: Lymfatická jóga může pomoci zlepšit cirkulaci lymfy a těle a odstranění přebytečné tekutiny. To může pomoci snížit otoky, záněty, bolesti a zlepšit průtok krve a živin v těle.
• Relaxace a snížení stresu: Lymfatická jóga může pomoci snížit stres a napětí v těle díky kombinaci dechových cvičení a jemných pohybů. To může vést k lepšímu duševnímu zdraví a celkovému pocitu uvolnění.
• Zlepšení flexibility a pohyblivosti: Lymfatická jóga může pomoci zlepšit flexibility a pohyblivost těla, což může vést k lepšímu držení těla a prevenci zranění.
• Podpora detoxikace: Lymfatická jóga může pomoci stimulovat detoxikaci těla tím, že pomáhá odvádět odpadní látky a toxiny z těla, zlepšuje činnost jater a ledvin.

KONTRAINDIKACE PRO LYMFATICKOU JÓGU:

• Akutní infekce: Pokud trpíte akutní infekcí, jako je například nachlazení, chřipka nebo infekce močových cest, může být lymfatická jóga kontraindikována, protože by mohlo zhoršit zdravotní stav.
• Rakovina: Pokud máte diagnostikovanou rakovinu nebo se léčíte proti rakovině, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svými lékařem.
• Kardiovaskulární onemocnění: Pokud trpíte kardiovaskulárními onemocněními, jako je například vysoký krevní tlak nebo srdeční choroba, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.
• Těhotenství: Během těhotenství by měla být lymfatická jóga prováděna opatrně a vždy by měla být konzultována s lékařem.
• Lymfatický edém: Pokud trpíte lymfatickým edémem, může být lymfatická jóga kontraindikována, protože by mohla zhoršit stav.

Jóga a mindfulness jsou dvě účinné metody, které mohou pomoci teenegarům zvládat stres, zlepšit fyzické a duševní zdraví a zlepšit celkovou kvalitu života.

Jóga je metoda cvičení, které se zaměřuje na spojení těla, dechu a mysli. Pomáhá zlepšit flexibilitu, cílu a koordinaci těla. Praktikování jógy také pomáhá snižovat úzkost a stres, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje celkovou pohodu. Pro teenagera může být cvičení jógy skvělým způsobem, jak se uvolnit po náročném dni v škole, zlepšit koncentraci a získat nástroje jak zvládat stresové situace.

Mindfulness je další metoda, která se zaměřuje na vědomé a plné přítomnosti v každém okamžiku. Pomáhá teeenagerům zlepšit pozornost, zvládat stres a zlepšit duševní zdraví. Cvičení mindfulness může zahrnovat meditaci, pozorování dechu, cvičení vědomého naslouchání a vědomého jídla. Tyto praktiky mohou pomoci teenagerům zlepšit sebekontrolu, porozumět svým emocím a zlepšit celkovou pohodu.

Pro teenagera může být spojení jógy a mindfulness skvělým způsobem, jak zlepšit fyzické i duševní zdraví. Praktikování jógy a mindfulness může pomoci zlepšit sebekontrolu, zvýšit sebevědomí a pomoci zvládat stresové situace.

BENEFITY JÓGY A MINDFULNESS:

• Zvýšení sebevědomí: Pravidelné praktikování jógy a mindfulness může pomoci teenagerům zvýšit sebevědomí a sebevědoměji se cítit v různých situacích.
• Zlepšení pozornosti a koncentrace: Praktikováním jógy a mindfulness může pomoci teenagerům zlepšit pozornost a koncentraci, což může vést k lepším výsledkům ve škole.
• Zlepšení duševního zdraví: Jóga a mindfulness mohou pomoci teenagerům zlepšit duševní zdraví snížit úzkost a depresivní symptomy a zlepšit celkovou pohodu.
• Zlepšení sebekontroly: Praktikování jógy a mindfulness může pomoci teenagerům zlepšit sebekontrolu a porozumět svým emocím.
• Zlepšení vztahů s ostatními: Praktikováním jógy a mindfulness může pomoci teenagerům zlepšit své sociální dovednosti a vztahy s ostatními.
• Zlepšení sebeuvědomění: Praktikování jógy a mindfulness může pomoci teenagerům zlepšit sebeuvědomění a porozumět sobě samým.
• Zlepšení kvality života: Praktikováním jógy a mindfulness může pomoci teenagerům zlepšit celkovou kvalitu života a přinést více klidu a rovnováhy do jejich každodenního života.
• Zlepšení fyzické kondice: Pravidelné praktikování jógy a mindfulness může pomoci teenagerům zvládat stresové situace a zlepšit celkové duševní zdraví.
• Zlepšení trávení: Praktikováním jógy může pomoci teenagerům zlepšit trávení a pomoci s problémy s trávením.
• Zlepšení flexibility a pohyblivosti: Praktikování jógy může pomoci teenagerům zlepšit svou flexibilitu a pohyblivost, což může pomoci předcházet zraněním.
• Posílení imunitního systému: Praktikováním jógy může pomoci teenagerům posílit imunitní systém, což může pomoci předcházet různým onemocněním.
• Zlepšení spánku: Cvičením jógy a mindfulness může pomoci teenagerům zlepšit kvalitu spánku a snížit nespavost.

KONTRAINDIKACE PRO JÓGU A MINDFULNESS:

• Akutní zranění nebo zánět: Pokud máte akutní zranění, jako je zlomenina, výron nebo zánět, měli byste se před zahájením praxe poradit se svým lékařem.
• Chronické zdravotní problémy: Pokud trpíte nějakým chronickým onemocněním jako je například diabetes, měli byste se před zahájením praxe poradit se svým lékařem.
• Psychické problémy: Pokud trpíte nějakým psychickým onemocněním, jako je například deprese nebo úzkostné poruchy, měli byste se před zahájením praxe poradit se svým lékařem.

Jóga pro předškolní děti může být skvělým způsobem, jak podpořit jejich fyzický i duševní vývoj a pomoci jim získat nástroje na řešení stresových situací. Jóga pro předškolní děti je speciálně navržený program jógy, který je přizpůsoben potřebám a schopnostem dětí. Jóga pro předškolní děti kombinuje fyzické cvičení, dechové techniky, relaxaci a především herní prvky, aby podpořila celkový rozvoj dítěte.

BENEFITY JÓGY PRO DĚTI PŘEDŠKOLNÍHO VĚKU:

• Rozvíjí koordinaci a rovnováhu: Jóga zahrnuje mnoho pozic, které pomáhají rozvíjet koordinaci a rovnováhu. Předškolní děti se stále učí, jak ovládat své tělo, a jóga může být skvělým způsobem, jak jim pomoci s rozvojem a koordinace a rovnováhy.
• Podporuje flexibilitu a sílu: Jóga může pomoci předškolním dětem zlepšit svou flexibilitu a sílu. Pravidelná praxe jógy může pomoci dětem zlepšit jejich postoj a podporovat zdravý růst kostí a svalů.
• Učí děti relaxační techniky: jóga může být skvělým způsobem, jak naučit předškolní děti relaxační techniky, jako je například meditace nebo vizualizace. Tyto techniky mohou pomoci dětem zvládat stresové situace a uvolnit svou mysl a tělo.
• Podporuje zdravou sebedůvěru: Jóga může pomoci předškolním dětem rozvíjet zdravou sebedůvěru a pozitivní vztah k sobě samým. Praxe jógy může pomoci dětem přijmout své tělo a naučit se být v souladu s ním.
• Posiluje imunitní systém: Jóga může pomoci posílit imunitní systém dětí tím, že podporuje zdravý krevní oběh a uvolňování toxických látek z těla.
• Podporuje koncentraci a pozornost: Jóga může pomoci dětem zlepšit svou koncentraci a pozornost. Praxe jógy může pomoci dětem naučit se soustředit na jednu věc, což může být užitečné pro jejich akademický a osobní rozvoj.
• Podporuje zdravý spánek: Praxe jógy může pomoci předškolním dětem uvolnit svou mysl a tělo a získat nástroje na lepší spánek. Relaxační pozice a dechové cvičení mohou pomoci dětem uvolnit napětí a připravit se na klidný spánek.
• Učí děti sebeovládání: Jóga může být skvělým způsobem, jak naučit předškolní děti sebeovládání a sebekontrolu. Praxe jógy může pomoci dětem naučit se ovládat své impulzy a reagovat na situace s klidem a sebeovládáním.
• Podporuje sociální interakce: Jóga může být skvělým způsobem, jak podporovat sociální interakce a komunikaci mezi dětmi. Skupinová jóga a hry, které zahrnují spolupráci a sdílení, mohou pomoci dětem rozvíjet své sociální dovednosti.
• Podporuje zdravou psychiku: Jóga může pomoci předškolním dětem rozvíjet zdravou psychiku a emocionální stabilitu. Praxe jógy může pomoci dětem zvládat stres a negativní emoce a vyvinout pozitivní vztah k sobě samým.
• Podporuje kreativitu: Jóga může být skvělým způsobem, jak podporovat kreativitu a fantazii u předškolních dětí. Hry, které zahrnují vizualizaci a představivost, mohou pomoci dětem rozvíjet svou kreativitu a fantazii.
• Podporuje zdravou stravu: Jóga může pomoci předškolním dětem přijmout zdravý životní styl, včetně zdravé stravy. Praxe jógy může pomoci dětem rozvinout vztah k jejich tělu a naučit se poslouchat své tělo a jíst zdravě.

Jóga pro děti maldšího školního věku může být skvělým způsobem, jak podpořit jejich fyzický i duševní vývoj a pomoci jim získat nástroje na řešení stresových situací. Jóga pro děti mladšího školního věku je speciálně navržený program jógy, který je přizpůsoben potřebám a schopnostem dětí. Jóga pro děti kombinuje fyzické cvičení, dechové techniky, relaxaci a herní prvky, aby podpořila celkový rozvoj dítěte.

BENEFITY JÓGY PRO DĚTI PŘEDŠKOLNÍHO VĚKU:

• Rozvíjí koordinaci a rovnováhu: Jóga zahrnuje mnoho pozic, které pomáhají rozvíjet koordinaci a rovnováhu. Děti se stále učí, jak ovládat své tělo, a jóga může být skvělým způsobem, jak jim pomoci s rozvojem a koordinace a rovnováhy.
• Podporuje flexibilitu a sílu: Jóga může pomoci dětem zlepšit svou flexibilitu a sílu. Pravidelná praxe jógy může pomoci dětem zlepšit jejich postoj a podporovat zdravý růst kostí a svalů.
• Učí děti relaxační techniky: jóga může být skvělým způsobem, jak naučit děti relaxační techniky, jako je například meditace nebo vizualizace. Tyto techniky mohou pomoci dětem zvládat stresové situace a uvolnit svou mysl a tělo.
• Podporuje zdravou sebedůvěru: Jóga může pomoci dětem rozvíjet zdravou sebedůvěru a pozitivní vztah k sobě samým. Praxe jógy může pomoci dětem přijmout své tělo a naučit se být v souladu s ním.
• Posiluje imunitní systém: Jóga může pomoci posílit imunitní systém dětí tím, že podporuje zdravý krevní oběh a uvolňování toxických látek z těla.
• Podporuje koncentraci a pozornost: Jóga může pomoci dětem zlepšit svou koncentraci a pozornost. Praxe jógy může pomoci dětem naučit se soustředit na jednu věc, což může být užitečné pro jejich akademický a osobní rozvoj.
• Podporuje zdravý spánek: Praxe jógy může pomoci dětem uvolnit svou mysl a tělo a získat nástroje na lepší spánek. Relaxační pozice a dechové cvičení mohou pomoci dětem uvolnit napětí a připravit se na klidný spánek.
• Učí děti sebeovládání: Jóga může být skvělým způsobem, jak naučit děti sebeovládání a sebekontrolu. Praxe jógy může pomoci dětem naučit se ovládat své impulzy a reagovat na situace s klidem a sebeovládáním.
• Podporuje sociální interakce: Jóga může být skvělým způsobem, jak podporovat sociální interakce a komunikaci mezi dětmi. Skupinová jóga a hry, které zahrnují spolupráci a sdílení, mohou pomoci dětem rozvíjet své sociální dovednosti.
• Podporuje zdravou psychiku: Jóga může pomoci dětem rozvíjet zdravou psychiku a emocionální stabilitu. Praxe jógy může pomoci dětem zvládat stres a negativní emoce a vyvinout pozitivní vztah k sobě samým.
• Podporuje kreativitu: Jóga může být skvělým způsobem, jak podporovat kreativitu a fantazii u dětí. Hry, které zahrnují vizualizaci a představivost, mohou pomoci dětem rozvíjet svou kreativitu a fantazii.
• Podporuje zdravou stravu: Jóga může pomoci dětem přijmout zdravý životní styl, včetně zdravé stravy. Praxe jógy může pomoci dětem rozvinout vztah k jejich tělu a naučit se poslouchat své tělo a jíst zdravě.

Jóga pro ZDRAVÁ ZÁDA je holistický systém cvičení s řadou výhod pro zdraví zad. Praktikují se při ní ásany zaměřené na posílení a zpevnění všech zádových a břišních svalů. Obzvláště pro uvolnění přetížených svalů v bederní oblasti jsou určeny ásány posilující svaly na dolních končetinách, především na zadní straně stehen.

Pravidelnou praxí docílíte správného držení těla, uvolníte nadměrnou tenzi ve svalech a tím zmírníte bolesti zad, které mohou postupně i zcela odeznít. Pokud budete praktikovat jógu pro zdravá záda pravidelně a dlouhodobě, můžete odstranit hyperkyfózu, hyperlordózu, plochá záda a skoliózu.

Jóga pro zdravá záda zahrnuje dechové techniky a meditaci, které pomáhají snižovat napětí a stres v těle. Pravidelné relaxace a zklidnění mysli vedou k uvolnění svalů zad a svalů celého těla.

ČASTÉ PŘÍČINY BOLESTI ZAD:

• Dlouhodobé sezení

• Málo pohybuje

• Jednostranný pohyb

• Nestejná délka končetin

• Nošení tašek na jednom rameni

• Špatná obuv

• Ploché nohy

• Stavy po úrazech

• Špatné dýchání

BENEFITY JÓGY PRO ZDRAVÁ ZÁDA:

• Posilování zádových svalů: Cílené ásány na posílaní zádových svalů. Při pravidelné praxi pomáhají posílit svaly na různých částech zad, včetně horních, středních a dolních svalů. Silnější svaly mohou pomoci udržet páteř v dobré poloze a snížit riziko bolesti.

• Zlepšení flexibility: Pravidelná praxe jógy může zlepšit flexibilitu zad a kloubů. Flexibilní svaly a klouby umožňují pohyb a snižují napětí v zádech. Pravidelné protahování pomáhá uvolňovat svalové napětí a zlepšuje pohyblivost páteře. Flexibilní a pružné svaly a klouby zmenšují riziko zranění zad a zlepšují celkovou pohyblivost.

• Korekce držení těla:Zvolené ásány se zaměřují na správnou polohu těla a pomáhají korigovat špatné držení těla. Správná poloha páteře a dobré držení těla mohou snížit zátěž na záda a minimalizovat bolesti zad.

• Podpora správné funkce páteře:Jóga pomáhá udržovat páteř pružnou a silnou. Při praktikování jógy se provádějí pohyby, které uvolňují tlak na páteř a posilují svaly kolem ní. To může pomoci předcházet poškození páteře a podporovat její správnou funkci.

• Zajištění správného držení těla: Ásány pro zdravá záda se soustředí na správnou polohu těla a vyrovnání páteře. Napomáhají k posílení svalů páteře a břicha, což pomáhá udržovat správnou polohu těla a zabránit přetížení zadních svalů. Správné držení těla snižuje riziko bolesti zad a zlepšuje celkovou stabilitu těla.

• Zlepšení krevního oběhu: Pravidelná praxe jógy může pomoci zlepšit krevní oběh v zadních svalových skupinách. Lepší krevní oběh zajišťuje, že svaly mají dostatek živin a kyslíku, což může přispět k jejich zdraví a regeneraci.

• Uvolnění napětí a stresu: Jóga zahrnuje dechové techniky a meditaci, které pomáhají snižovat napětí a stres v těle. Pravidelné relaxace a zklidnění mysli vedou k uvolnění svalů zad a svalů v celém těle.

• Snížení zánětu: Některé ásány mohou stimulovat lymfatický systém a zmírnit zánětlivé procesy v těle. To může být prospěšné pro lidi s bolestí zad, způsobenou zánětem.

KONTRAINDIKACE PRO JÓGU ZDRAVÁ ZÁDA:

Pokud máte nějaká zdravotní omezení, prosím informujte mě před začátkem lekce.

Upravím lekci tak, aby byla pro každého bezpečná a účinná.

Případně se poraďte s Vaším lékařem, zda můžete jógu praktikovat.

• Akutní zranění: Pokud máte akutní zranění, jako je například zlomenina, roztržený sval nebo kloub, měli byste se vyhnout józe, dokud se zranění zcela nezahojí.

• Chronická bolest zad: Pokud trpíte chronickou bolestí zad, je důležité se poradit s odborníkem na pohybovou terapii nebo fyzioterapeutem, abyste získali přizpůsobený program jógy vhodný pro vaše potřeby. Některé cviky jógy mohou zhoršit bolest nebo zatížit postiženou oblast.

• Těhotenství: Pokud jste těhotná, měla byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

• Kardiovaskulární problémy: Pokud trpíte nějakým kardiovaskulárním onemocněním, jako je například srdeční choroba, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

• Akutní zánět: Pokud máte akutní zánět, jako je například zánět kloubů nebo zánět svalů, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

• Akutní zranění: Pokud jste nedávno utrpěli zranění, jako je například zlomenina nebo výron, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

• Osteoporóza: Pokud trpíte osteoporózou nebo jste vystaveni riziku zlomenin, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

• Nádorová onemocnění: Pokud trpíte nádorovým onemocněním, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

Fasciální jóga je speciální druh jógy, která se zaměřuje na podporu a rozvoj fascií v těl. Fascie jsou tenké a pružné cévní obaly, které obklopují a propojují svaly, kosti a orgány v těle. Tyto obaly jsou důležité pro udržení tvaru a držení těla, a také pro správnou funkci svalů a kloubů.

Během fasciální jógy se používají speciální techniky, které pomáhají uvolňovat napětí a omezující pohyblivost v fasciích. Tyto techniky zahrnují hloubkové protahování, pohyby, které stimulují fascie, a speciální dechové cvičení. Cílem je uvolnit napětí v fascie, a speciální dechové cvičení. Cílem je uvolnit napětí v fasciích, zlepšit prokrvení a zlepšit flexibility a pohyblivost.

Fasciální jóga je často doporučována pro osoby, které trpí bolesti zad, špatnou držbou těla, nebo mají omezenou pohyblivost. Tato forma jógy může pomoci zlepšit posturu, zmírnit bolest a zlepšit celkovou pohyblivost těla. Mezi hlavní cíle fasciální jógy patří uvolnění napětí ve fasciích, zlepšení flexibility a zlepšení tvaru a držení těla.

BENEFITY FASCIÁLNÍ JÓGY:

• Zlepšení mobility: Fasciální jóga pomáhá zlepšit pohyblivost těla, zvláště v oblastech, které jsou běžně omezené, jako jsou například ramena, boky a krk.
• Zlepšení flexibility a pohyblivosti: Fasciální jóga může pomoci zlepšit pružnost a pohyblivost fascií, což může vést ke zlepšenému rozsahu pohybu a snížení rizika zranění.
• Redukce bolesti: Fasciálné jóga může pomoci snížit bolest v těle, zejména v oblastech, které jsou běžně ovlivněny napětím a křečemi.
• Zlepšení držení těla: Fasciální jóga může pomoci zlepšit držení těla a posturu tím, že podporuje správnou polohu páteře a uvolnění napětí v křížové oblasti a břišních svalů.
• Zlepšení průtoku krve: Fasciální jóga může pomoci zlepšit průtok krve v těle, což může vést k lepšímu zásobování kyslíkem a živinami do tkání.
• Redukce stresu: Jóga obecně je známá tím,. Že pomáhá snižovat stres s napětím, že pomáhá snižovat stres a napětí v těle a mysli. Fasciální jóga není výjimkou a může pomoci snížit úzkost a napětí.
• Zlepšení kvality spánku: Fasciální jóga může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit nespavost tím, že uvolňuje napětí v těle a umožňuje lepší relaxaci.

KONTRAINDIKACE FASCIÁLNÍ JÓGY:

• Akutní zánět: Pokud máte akutní zánět, jako je například zánět kloubů nebo zánět svalů, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.
• Akutní zranění: Pokud jste nedávno utrpěli zranění, jako je například zlomenina nebo výron měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.
• Osteoporóza: Pokud trpíte osteoporózou nebo jste vystaveni riziku zlomenin, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.
• Krvácení: Pokud máte náchylnost k krvácení nebo trpíte krvácením, jako je například mestruační krvácení, může být fasciální jóga kontraindikována.
• Nádorová onemocnění: Pokud trpíte nádorovým onemocněním, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

Dynamická jóga je aktivní a dynamická forma jógy, která kombinuje různé fyzické pohyby a dechové techniky. Tato forma jógy je často vyučována jako vinyasa jóga, což znamená, že se jednotlivé pozice cvičí v plynulém pohybu, synchronizovaném s dechem. Tento styl jógy se často vyučuje v posloupnosti pozic (série), které se opakují několikrát, a každá série může být různá.

Jednotlivé pózy v dynamické józe se spojují do plynulého toku pohybu, který je synchronizován s dechem. To znamená, že dech hraje klíčovou roli při pohybu z jedné pozice do druhé. Cvičení v dynamické józe může být rychlé a intenzivní, s důrazem na posílení svalů, zlepšení flexibility a pohyblivosti, a zvýšení kardiovaskulárního výkonu.

Dynamická jóga obecně nabízí velké množství fyzických a duševních benefitů, jako je zlepšení síly, flexibility, kardiovaskulárního výkonu a snížení stresu.

BENEFITY DYNAMICKÉ JÓGY:

• Posílení svalů: Dynamická jóga pomáhá rozvíjet sílu a pružnost svalů těla, což může vést k lepšímu držení těla a zlepšení celkového zdraví.
• Zlepšení flexibility: Dynamická jóga pomáhá zlepšit pohyblivost a pružnost těla, což může vést k lepšímu rozsahu pohybu a snížení rizika rozsahu pohybu a snížení rizika zranění.
• Zvýšení kardiovaskulárního výkonu: Dynamická jóga může pomoci zlepšit kardiovskulátné výkon, zlepšit průtok krve a snížit riziko srdečních onemocnění.
• Snížení stresu: Dynamická j=ga může pomoci snížit stres a napětí v těle a mysli, což může vést k lepšímu duševnímu a emocionálnímu zdraví.
• Zlepšení koordinace a rovnováhy: Dynamická jóga může pomoci zlepšit koordinaci a rovnováhu těla, coč může vést k lepšímu držení těla a snížení rizika zranění.
• Zlepšení trávení: Dynamická jóga může pomoci zlepšit trávení a metabolismus tím, že podporuje průtok krve do trávícího traktu a podporuje správnou funkci orgánů.
• Zlepšení spánku: Pravidelná praxe dynamické jógy může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit nespavost tím, že uvolňuje napětí v těle a umožňuje lepší relaxaci.

KONTRAINDIKACE PRO DYNAMICKOU JÓGU:

• Akutní zánět: Pokud máte akutní zánět, jako je například zánět kloubů nebo zánět svalů, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.
• Akutní zranění: Pokud jste nedávno utrpěli zranění, jako je například zlomenina nebo výron, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.
• Hypertenze: Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, měli byste být opatrní při cvičení dynamické jógy, zejména během intenzivních cvičení.
• Kardiovaskulární problémy: Pokud trpíte nějakým kardiovaskulárním onemocněním, jako je například srdeční choroba, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.
• Těhotenství: Pokud jste těhotná, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.
• Porucha koordinace: Pokud máte poruchu koordinace, jak je například rovnovážná porucha, je dobré přizpůsobit cvičení vašim potřebám.
• Chronické zdravotní problémy: Pokud trpíte nějakým chronickým onemocněním, jako je například artritida nebo diabetes, měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

Jin jóga je pomalejší a uklidňující forma jógy, která se soustředí na prodloužení svalů a uvolnění hlubokých vrstev těla. Jin jóga se zaměřuje na dlouhé zdržení poloh, které umožňují postupné uvolňování svalů, šlach a vazů. Tato forma jógy se často používá k uvolnění napětí v těle, ke zlepšení flexibility a k uklidnění mysli.

Jin jóga vychází z tradičního čínského medicínského systému, kde každý orgán a každá část těla jsou spojeny s určitou emocí. Jin jóga se soustředí na uvolnění bloků v těle, které mohou být spojeny s určitými emocemi, jako je například strach, úzkost nebo stres. Cílem je uvolnit tyto bloky a umožnit proudění energie v těle.

Jin jóga se provádí s využitím pomůcek, jako jsou polštáře, deky nebo bloky, které umožňují uvolnění svalů a prodloužení poloh. Jin jóga se obvykle praktikuje v klidném a tichém prostředí, kde se můžete soustředit na své tělo a dýchání.

Jin jóga je vhodná pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti, včetně lidí s omezenou pohyblivostí nebo s nějakým zdravotním problémem. Je vhodná pro všechny úrovně zdatnosti a může být modifikována pro různé potřeby a schopnosti jedinců.

BENEFITY JIN JÓGY:

• Uvolnění napětí v těle: Díky dlouhému zdržení jednotlivých poloh může jin jóga pomoci uvolnit napětí v svalových a vazivových strukturách těla.
• Zlepšení flexibility: Praktikování jin jógy může pomoci zlepšit pružnost svalů a kloubů, což může vést ke zlepšení celkové flexibility.
• Podpora regenerace těla: Jin jóga může pomoci zlepšit prokrvení a lymfatický tok v těle, což může podpořit regeneraci tkání a buněk.
• Uklidnění mysli: Díky soustředěnému dechu a prodlouženému zdržení v polohách může jin jóga pomoci uklidnit mysl a snížit úzkost a stres.
• Zlepšení kvality spánku: Jin jóga může pomoci uvolnit napětí v těle a uklidnit mysl, což může vést ke zlepšení kvality spánku.
• Posílení imunitního systému: Jin jóga můžu pomoci stimulovat imunitní systém a podpořit celkové zdraví těla.
• Podpora emocionálního zdraví: Jin jóga může pomoci uvolnit bloky v těle, které jsou spojeny s určitými emocemi, což může vést ke zlepšení emocionálního zdraví.
• Zlepšení držení těla: Praktikování jin jógy a prodlužování svalů a vazů může pomoci zlepšit držení těla a zabránit bolestem zad a dalším poruchám pohybového aparátu.
• Zlepšení trávení: Jin jóga může pomoci stimulovat trávící systém a podpořit lepší trávení a vstřebávání živin.
• Zlepšení krevního oběhu: Prodloužené zdržení v polohách může pomoci zlepšit krevní oběh a prokrvení svalů a kloubů.
• Podpora mindfulness: Soustředění na dech a prožívání každé polohy může pomoci rozvíjet mindfulness a vědomí a těle.
• Zlepšení sexuálního života: Praktikování jin jógy může pomoci zlepšit pružnost svalů a kloubů v oblasti pánve a pánevního dna, což může vést ke zlepšení sexuálního života.

KONTRAINDIKACE PRO JIN JÓGU:

• Poranění svalů nebo kloubů: Pokud máte akutní zranění svalů nebo kloubů, může být jin jóga kontraindikována. Před začátkem jin jógy se v tomto případě poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
• Omezená pohyblivost: Pokud máte omezenou pohyblivost nebo jste nedávno podstoupili operaci, může být jin jóga kontraindikována. V takovém případě se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, zda je pro vás jin jóga bezpečná.
• Těhotenství: Jin jóga může být bezpečná pro těhotné ženy, ale je důležité, aby byla cvičena pod odborným dohledem a byla modifikována pro těhotné ženy.
• Nízký krevní tlak: Pokud máte nízký krevní tlak, může vám jin jóga způsobit nevolnost, závratě nebo mdloby,. V takovém případě je důležité být opatrný a cvičit jin jógu pomaleji a opatrněji.
• Nemoci srdce: Pokud máte nějakou kardiovaskulární chorobu, může být jin jóga kontraindikována. V takovém případě se proaďte se svým lékařem, zda je pro vás jin jóga bezpečná.
• Psychické obtíže: Pokud máte nějaké psychické obtíže, jako je například deprese nebo úzkost, může být pro vás jin jóga přínosná, ale je důležité cvičit pod odborným dohledem a poradit se se svým lékařem nebo psychiatrem.